Как да намалим въздействието на стреса?

Въпреки, че не сме в състояние, нито пък трябва да избягваме стреса, можем да се научим да го посрещаме разумно и да живеем успешно с него, а не да се оставяме той да ни завладее до степен, когато засяга нашето психическо и физическо здраве.

Анализът на нашия живот и нашите проблеми, който бихме могли да правим от време на време, е извънредно полезен. Трудно е за вярване, но ние твърде рядко поставяме под въпрос нашите приоритети. А в действителност много източници на ненужен стрес, могат да бъдат избегнати именно по този начин.

Златни правила за намаляване на стреса:

1. Стресът е вреден само когато, е в прекалено голямо количество. Затова удържайте вашия стрес в управляеми рамки.

2. Подреждайте правилно приоритетите си. Изяснете си кое в живота ви има главно значение.

3. Мислете в перспектива и преценявайте предварително как да избягвате трудностите.

4. Когато е възможно, споделяйте тревогите си с членовете на вашето семейство и с приятелите си.

5. Опитайте се да си създадете социална мрежа или кръг от приятели.

6. Редовно правете физически упражнения.

7. Водете редовен начин на живот.

8. Давайте си малки награди и поощрения за позитивни действия, отношения и мисли.

9. Опознайте себе си по-добре. Подобрете защитата си срещу трудностите и укрепете слабите си места.

10. Преценявайте реалистично проблемите и вземете съответните мерки. Ако е необходимо, отвлечете се от проблемите си с нещо приятно – „не зацикляйте“ в тях, не прекарвайте безсънни нощи в мисли за тях.

11. Опитайте се да балансирате нещата.

12. Не съдете себе си прекалено строго.

13. Потърсете медицински помощ, ако нещо в здравословното ви състояние ви тревожи.

14. Винаги има хора, които желаят и могат да ви помогнат независимо от проблемите ви – не ги избягвайте и използвайте техния опит.

15. Релаксирайте и почивайте за малко през целия ден и всеки ден.

16. Правете малки и редовни промени в начина си на живот.

17. Научете се да доверявате част от задачите си на другите.

18. Оставяйте си свободно време.

19. Хранете се редовно и спокойно.

20. Оставяйте си време за лични нужди всеки ден и всяка седмица.

21. Радвайте се на живота, на себе си, на семейството и на приятелите си.

Ако можете да спазвате златните правила, ще можете да станете по-спокойни и отпуснати. Но за да получите изцяло полезния ефект, трябва да работите съзнателно.

Изработете си практически навици и ги спазвайте дълго време, а не само няколко дни. И не забравяйте, че е важно да ви бъде приятно – това е най-доброто лекарство срещу стреса. Научете се да се отпускате и да не приемате нещата на сериозно поне за един час на ден, с радостно възприемане на приятните неща, с топла вана, със спокойна разходка или четене на интересна книга.